С болью в спине сталкивался каждый. Эта проблема мешает миллионам людей во всех странах. Зачастую она вызвана различными травмами, нарушением осанки, сидячим образом жизни. Со временем незаметный дискомфорт усиливается и начинает существенно мешать повседневной жизни.
Следует отметить, что ноги человека играют значимую роль в равновесии и балансе, влияют на движения и позы. Важно уметь поддерживать состояние ног в тонусе. Возрастные изменения и отсутствие должного ухода за ногами непременно станут виновниками возникновения проблем. Как правило, люди, чтоб справиться с болью в спине, прибегают к болеутоляющим. Однако они обладают широким спектром побочных эффектов, да и не лечат, а только снимают боль. В идеале нужно учиться справляться с болью без лекарств.
Предлагаем набор несложных упражнений, с помощью которых вы сможете улучшить состояние своих ног и спины.
Хождение на пальцах
Старайтесь на протяжении 30 секунд ходить только на пальцах ног. Повторяйте это упражнение не менее пяти раз в день. Так мышцы укрепятся, что уменьшит боль в спине.
Пальцы
Присядьте на стул, опустите левую ногу сверху на правое бедро. Схватите пальцы правой рукой, потом потяните слегка в разных направлениях. Повторяйте не менее трех раз для каждой ноги.
Нажимаем на пальцы
Это упражнение улучшит кровообращение и позволит избавиться от дискомфорта в спине. Сгибайте колени стоя и старайтесь схватить пальцами пол. Удерживайтесь так в течение нескольких секунд. Повторяйте не менее 10 раз. Выполняйте это упражнение трижды в день.
Вращение лодыжкой
Ложитесь на спину, вытягиваете ногу, поворачиваете лодыжку. Удерживаете так 10-15 секунд. Теперь повторяете в другую сторону. Меняете ногу и снова выполняете упражнение. Такая тренировка очень скоро принесет облегчение при болях в колене, лодыжке и даже в тазобедренном суставе.
Поднимаем карандаш
Стоя или сидя пытайтесь поднять карандаш с пола при помощи пальцев ног. Удерживайте карандаш в течение 10 секунд. Повторяйте по 5 раз для каждой ноги. Достаточно делать от двух до трёх раз в неделю.
Растягиваем пятки
Присядьте на пол, ноги перед собой. Согните одну под бедро. Затем вытяните и возьмитесь за пальцы ноги, держите тридцать секунд. Повторите то же самое для другой ноги.
Растягиваем сухожилия пяток
Станьте к стене, выпрямите правую ногу впереди, согните ее в колене и подвиньте бедра вперед. Старайтесь удерживать позу 30 секунд. То же самое делайте второй ногой. Упражнение повторяйте дважды на каждую сторону.
Массаж ног
Возьмите теннисный или похожий по размеру мяч под стопу. Перекачивайте мяч вперед и назад на протяжении нескольких минут ежедневно.