Вы начали заниматься спортом, но пока ещё не видите ощутимых результатов? А правильно ли вы тренируетесь? Эти 5 довольно общих советов помогут вам понять, в правильном ли вы движетесь направлении. И если вы будете следовать этим правилам, то уже довольно скоро заметите положительные изменения и улучшение качества ваших тренировок.
Полноценный отдых
Чтобы ваши тренировки были эффективными и уже скоро начали давать определенные результаты, не игнорируйте хороший сон каждый день. К сожалению, ускоренные темпы современной жизни заставляют людей спать все меньше в будние дни. Многие люди думают, что достаточно хорошо выспаться в субботу и воскресенье и их организм придёт в норму. Но если вы хотите при этом качественно и полноценно тренироваться в спортзале, то такой формат отдыха вам не подойдёт. 8-часовой сон каждую ночь — это обязательное условие человека, желающего достигнуть хороших и заметных результатов в спорте, и не важно какой вид нагрузок предпочтителен при этом.
Режим дня
Если вы рассчитываете достичь заметных результатов в спорте, соблюдайте режим дня. Лучше всего просыпаетесь пораньше, чтобы перед тем, как уйти на работу, успеть сделать небольшую утреннюю домашнюю тренировку. Полноценные занятия спортом также проводите регулярно — как минимум 2 интенсивные тренировки еженедельно. Старайтесь не пропускать ни одно занятие, ведь вернуть уже достигнутые результаты после перерыва, даже недельного — довольно непросто.
Правильное питание
Занимаясь спортом и желая быть более здоровым физически, не делайте себе поблажек в питании. Ведь именно пища, которой вы ежедневно заряжаете свой организм, определяет то, насколько быстро и качественно вы достигнете поставленной спортивной цели. Исключите из своего рациона быстрые углеводы, фаст-фуд, трансжиры и сахар — и уже через месяц вы ощутите, насколько более качественными стали ваши тренировки.
Разминка
Ни в коем случае не игнорируйте качественную и полноценную разминку перед каждой тренировкой. Если вы будете начинать упражнения без разогрева мышц и разминки суставов, то вы не только не будете достигать желаемого результата, но и будете наносить организму существенный вред. Более того, не подготовленное тело больше рискует получить серьёзную травму во время интенсивной физической нагрузки. Только начиная тренироваться, давайте себе низкие и средние нагрузки после предварительной лёгкой разминки. Со временем, достигнув уже определённого среднего спортивного уровня и большей выносливости в целом, увеличивайте как интенсивность самих тренировок, так и нагрузку во время предварительной разминки.
Учёт особенностей вашего тела
Если вам уже немного за 30 лет, или даже больше, то уже с этого возраста вам стоит больше прислушиваться к своему организму. Если вы ощущаете, что определённые суставы, сухожилия или органы не выдерживают сильных физических нагрузок, вам стоит подобрать индивидуальный план занятий с учётом особенностей вашего тела и состояния вашего здоровья. Более того, если некоторые упражнения, вызывающие дискомфорт в организме, могут быть вредными и их делать не стоит, то другие, наоборот, даже необходимо делать через силу, чтобы укрепить ослабленный участок тела и выйти со временем на новый спортивный уровень. Скорее всего, для подбора индивидуального комплекса упражнений вам лучше посоветоваться с тренером или даже постоянно заниматься под руководством опытного специалиста.
При правильном комплексном подходе можно выйти на новый спортивный уровень и достичь значительных результатов, независимо от того, сколько вам уже лет. Главное — не прекращать тренировки.