Все женщины мечтают о тонкой талии. Однако качание пресса – не всегда хороший выход. Кроме того, частенько знакомые упражнения для пресса делают нашу талию шире. Как же избежать ошибок и достичь желаемых результатов? Существуют ли эффективные упражнения, чтоб обрести идеальные формы?
Нам удалось изучить и совместить опыт лучших тренеров, что позволит грамотно организовать свои занятия и наконец получить нужную талию.
От чего зависит объем?
Естественно, очертания талии полностью зависят от женской фигуры. У представительниц типа «песочные часы», а также «груша» талия очень тонкая и практически не исчезает даже, когда вес значительно увеличивается. А вот так называемые «линейки» с «яблоками» при наборе веса талию теряют полностью.
По мнению опытных тренеров, всем талиям вредят три момента: лишние килограммы, живот и плохая осанка.
К сожалению, сама по себе талия не возникнет. Она лишь может стать результатом работы над собой. По словам специалистов, ее можно сформировать согласно вашей фигуре.
Работаем над талией.
В формировании талии важно укрепить и мышцы пресса. Но это прежде всего необходимость избавиться от избыточного жира на животе.
Для этого необходимо создать недостаток калорий: продумываем сбалансированное питание и режим кардиотренировок.
Подготовленный мышечный корсет в совокупности с хорошей осанкой внешне стройнят фигуру. Нужно заниматься растяжкой для спины, контролировать свою осанку. Регулярно выполнять грамотно подобранные прицельные упражнения.
Важно помнить, что не все подряд упражнения на пресс уменьшают и талию. Если ошибиться, то своими же усилиями, можно сделать ее еще шире.
Итак, предлагаем пять надежных и правильных упражнения для тонкой талии.
Хорошо, если удастся выполнять комплекс по утрам трижды в неделю.
1. Вакуум
Подготовка к выполнению: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки опустить по бокам. Выполняется только натощак. Глубоко вдохнуть, выдыхать ртом. На выдохе прижимайте живот как можно сильнее к полу. Задержаться на четверть минуты. Со временем можно увеличить до минуты.
Важно не ощущать дискомфорта.
Повторить от 3 до 5 раз. Занимает в среднем две минуты.
Осторожно выполнять, особенно при наличии нарушений в работе желудка и кишечника. Есть противопоказание для тех, у кого астма, грыжа позвоночника, а также проблемы с сердцем.
2. Наклоны туловища
Подготовка к выполнению: стать, ноги на ширине плеч. Во время выполнения нужно ощущать легкое растяжение мышц поясницы. Руками касаемся пола, а потом плавно прогибаемся в обратном направлении.
Повторить 20 раз. Занимает в среднем около двух минут.
Не стоит выполнять при заболеваниях поясницы, головной боли и повышенном внутричерепном давлении.
3. Скручивания.
Подготовка к выполнению: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Главный секрет успеха – темп. Стараемся не расслаблять пресс во время упражнения.
Повторить три подхода по 15 раз. Занимает в среднем от двух минут.
Не выполнять при обострении гастрита, ревматизма, воспаления желчного пузыря.
4. Планка
Подготовка к выполнению: лечь на пол, упереться на локти и ладони. Важно удерживать тело ровным.
Повторить два-три раза по 30 секунд. Хорошо чередовать планку. Делайте боковую, на ладонях или на локтях.
Занимает в среднем от двух минут.
Не выполнять после операций в области живота, а также при проблемах с сухожилиями.
5. Растяжка
Подготовка к выполнению: стать, ноги на ширине 30 см, руки на бедрах. Вдох, выдох, втянуть живот и принять позу, похожую на желание сесть. Опустить левую руку. Правая нога тянется в сторону, выпрямляем носок, правая рука перед собой.
Замереть на восемь секунд.
Важно не наклоняться вперед.
Повторить два-три раза на каждую сторону.
Занимает от одной минуты.
С особой осторожностью упражнение делать тем, у кого повышенное артериальное давление, заболевания суставов, нарушения в работе внутренних органов.