С давних времён известно, что для полноценного здоровья необходим крепкий и полноценный сон. Не всегда это так легко достичь.
Зачастую, придя домой после тяжёлого дня человек, долго не может заснуть, а потом в плохом расположении духа и с дикими головными болями находится весь день.
Как нормализовать собственный сон
1. Лишние мысли.
Перестаньте себя постоянно изводить мыслями о том, что сон ваш неполноценный и его необходимо нормализовать любыми методами. Таким образом, никогда его не восстановить.
Неосознанно вы даёте себе противоположную установку. Сон относится к физиологическим реакциям, на которые человек воздействовать не сможет.
2. Время.
Сон невозможно контролировать, но можно приучить себя всегда ложиться спать в одно время. Соблюдайте правильно установленный распорядок дня.
Установите необходимое время и ложитесь спать. Первое время будет сложно уснуть, но со временем это войдёт в привычку.
Конечно, этот пункт тяжело даётся тем личностям, кто постоянно работает в ночные смены. По сути, таким графиком человек уже постоянно себе сбивает весь режим. Такая привычка может помешать работать, так как будет на работе сложно не уснуть.
3. Контрастный душ.
Действие водных процедур давно уже доказано. Вода расслабляет и позволяет хорошо уснуть. Также вода положительно влияет на нервную систему, активно борется со стрессами. Именно поэтому специалисты советуют перед сном принимать ванну или душ.
4. Свет.
Для полноценного сна свет должен быть включен повсюду. Многие опасаются спать без света и пытаются заснуть под телевизор или компьютер.
Такой метод категорически запрещен. Для крепкого сна освещения не должно быть нигде, даже в соседних комнатах.
5. Тишина.
Многие пытаются заснуть под музыку или телевизор, это является большой ошибкой. Ведь для полноценного сна нужно засыпать в тишине.
Когда человек засыпает, головной мозг ещё не до кона погружается в сон. Посторонними звуками вы мешаете отдыхать головному мозгу, автоматически он улавливает звуки и переносит их в сон.
6. Свежий воздух.
Старайтесь, чтобы перед сном дома не было душно, это весьма важно. Головной мозг должен получать достаточное количество кислорода, тем более перед сном. Именно поэтому, специалисты рекомендуют перед сном проветривать помещение.
7. Контролируйте приём пищи и жидкости.
Важно перед сном ни ужинать, ни принимать много жидкости. Жидкость может спровоцировать отёчность ног.
Перед сном желудок у человека должен испытывать лёгкость и комфорт. Если человек будет наедаться тяжелой пищей, то она не успеет перевариться, то создаст проблем не только с полноценным сном.
8. Отказ от вредных привычек.
Если человек злоупотребляет сигаретами алкоголем, то перед сном этого делать не нужно. Ведь эти вредные привычки, наоборот пробуждают его ото сна. Всё это касается и приёма энергетических напитков и кофе.
9. Подушки.
Уделите особое внимание выбору подушки, это необходимо для спокойного сна. Человек должен испытывать удобство.
Сейчас в магазине можно найти большой ассортимент. Можно с лёгкостью выбрать удобную подушку из любого материала и наполнителя.
Обратите особое внимание на положение, в котором вы постоянно находитесь во сне. Если на животе человек любит засыпать, то нужен один тип подушки. При засыпании на спине, нужен другой тип подушки.
10. Домашние питомцы.
Не приучайте своих любимых питомцев засыпать с вами. По своей природе они не обладают крепким сном, даже наоборот, имеют довольно чуткий сон.
Именно поэтому, постоянно просыпаясь или переворачиваясь, они будут будить вас и нарушать крепкий сон.
11. Болевой эффект.
Если внезапно у вас начались какие-либо боли, то необходимо принять обезболивающее средство. Не нужно терпеть боль, это противопоказано.
12. Спокойствие.
Посторонние мысли отвлекают от нормальной сонной деятельности, особенно не думайте о том, что заставляет нервничать и переживать. Хорошо помогает уснуть спокойная дыхательная гимнастика с вдохами и вдохами.