Возможно, вас не беспокоит бессонница и вы не просыпаетесь слишком рано “потому что не спится”. Но каждый вечер ложась спать, вы долго не можете уснуть. В итоге, полчаса ворочаетесь, потом достаете телефон, начинаете листать странички в социальных сетях, а потом отключаетесь где-то в два часа ночи. Чтобы такого не случалось и засыпать было легко и приятно, следуйте нашим правилам.
Скажите “Нет” телефону
Чаще всего люди не могут уснуть из-за того, чтобы их мозг постоянно получает передозировку различной информации прямо перед сном. То есть в голове появляется каша, хочется обдумать все увиденное и услышанное, а нужно спать. Именно поэтому нужно попрощаться с телефоном за несколько часов до сна. Если на следующий день рано вставать, наведите будильник заранее и оставьте телефон в покое до утра.
Легкая еда и вкусные напитки
Чтобы крепко и сладко уснуть, вам нужно насладиться вечером. Сделайте себе кружку горячего шоколада перед сном. Если захочется поесть, возьмите фрукты или сухофрукты, чтобы было слаще. Не перегружайте желудок, иначе противное чувство тяжести не позволит вам отправиться в объятия Морфея.
Приятная музыка
Создайте плейлист заранее. Добавьте туда песни, которые вас успокаивают. Не нужно путать это с грустными мелодиями, которые навеют на вас тоску и заставят лезть в Интернет, чтобы еще и фотографиями прошлого дополнить это настроение. Если на дворе осень или зима, включите рождественские и новогодние песни. Они всегда добавляют особого уюта.
Гирлянды и прочие огоньки
Яркий свет делает нас активнее. Если вы выключите яркую лампу непосредственно перед тем, как отправиться спать, то еще какое-то время ваш организм будет перевозбужден из-за сильного света. Так что за полчаса до того, как идти спать, вашими осветительными приборами должны стать гирлянды с медленным режимом и свечи, расставленные по всему периметру комнаты.
Аромалампа
Вы даже не представляете, насколько полезной является ароматическая лампа для людей, которым трудно уснуть. Купите набор аромамасел, которые вам нравятся, и пусть их запах наполняет ваше помещение перед сном. Великолепно подойдет масло лаванды, бергамота, ели.
Книжка
Теплая милая история, прочитанная прямо в кровати, сделает ваш сон крепким. Это должен быть не детектив, которые заставит вас задуматься о том, кто же станет вором или убийцей, а легкий роман или сборник теплых историй.