Слышали ли вы когда-либо о таком упражнении, как планка?! Казалось бы, предельно простое, но на самом деле, его не столь просто выполнить. Для того, чтобы начать добиваться результатов с помощью данного упражнения, потребуется не мало практики, а также упорство. Но как результат — стройное и подтянутое тело. Это ли не самое важное?!
Всего программа длится месяц. За этот месяц, начиная с первого дня вы должны постепенно увеличивать нагрузку. Значит, если первые три дня вы стоите в планке двадцать секунд, то каждые последующие дни увеличивайте время в стойке на двадцать секунд больше.
Первый вид планки
Примите положение на полу, уперевшись руками. Руки выпрямлены, одна нога прямая, вторая согнутая к животу.
Второй вид
Упритесь в пол одной рукой, вторую верхнюю конечность потяните вверх, ноги прямые и вместе.
Третий вид
Будучи уже в привычном положение планки, одну ногу отодвиньте в бок. Также сделайте спустя время и с другой.
Четвертый
Будучи в положении планки, тяните одну верхнюю конечность вперед и противоположную ей ногу назад, подняв ее.
Пятый вид
Упритесь одной рукой в пол в положении планки. Вторую верхнюю конечность рассположите на бедре, поднимите вторую нижнюю конечность.
Шестой вид
Упритесь также одной рукой, попытайтесь таким образом подпрыгнуть и вернуться обратно в то же положение.
Седьмой вид
Будучи в положении планки, поднимите одну нижнюю конечность и согните ее. Также проделайте с другой.
Восьмой вид
Упритесь в пол в положении планка на локти. Потом начинайте подниматься на прямые руки и обратно на локти.