Грамотное выполнение упражнения.
«Лягушку» все мы отлично помним еще с детского сада. Именно там во время зарядки мы весело подпрыгивали, отталкиваясь руками и ногами из положения на корточках. Взрослый вариант этого упражнения является более серьезным и сложным.
Сегодня мы расскажем, как грамотно выполнять упражнение и какой пользы ожидать.
При выполнении «Лягушки» задействуется широкий спектр мышц: передняя брюшная стенка, малый таз, живот, ягодицы, спина. Кроме того, напрягаются мышцы рук.
Если регулярно выполнять упражнение, то можно:
· укрепить мышцы пресса.
Главное правильно выполнять упражнение и чувствовать работу всех мышц.
· укрепить мышцы спины, тренировать руки, а также повысить упругость ягодиц, привести в тонус бедра.
На руки приходится весь вес тела, когда поднимаются ноги. Остальные мышцы постепенно также приходят в отличную форму.
· улучшить координацию.
Каждая тренировка будет улучшать ваш вестибулярный аппарат, концентрацию внимания и владение своим телом.
· тренировать детей.
Часто это упражнение используют на занятиях по акробатике. Выполнение его очень хорошо для деток, у которых наблюдается сколиоз.
· похудеть.
Статические нагрузки помогают сжечь лишний жир.
4 вида исполнения.
1. Сесть в позу «лягушки» (на корточках). Локти согнуть и на их уровне поставить колени. Голова прямо. Вдох.
2. Выдыхая поднимайте ноги, соединяйте подошвы, чтоб образовался ромб. Опора на локтях. Старайтесь задержаться так на пару секунд.
3. Вдох – возвращайтесь в позу «лягушки».
Один заход состоит из 15-20 выполнений этого упражнения. В идеале необходимо выполнять по три захода.
Помните!
Не стоит оказывать чрезмерное давление на руки и чересчур раскрывать ноги.
Следующий вариант направлен на уменьшение абдоминальных мышц и позволит получить плоский живот.
Техника выполнения такова:
1. Лечь на спину, согнуть колени. Раскрываете ноги, но ступни держите вместе. Колени опускаете вниз, руки – за голову.
2. Поднимайте тело, старайтесь задержаться на пару секунд. Пресс должен находиться в напряженном состоянии.
Для достижения максимального эффекта выполняйте от трех до четырех подходов в каждом по 20 повторений.
Помните! Чтоб снять напряжение, упирайтесь прямыми руками сзади на пол.
Этот вариант исполнения полезен для ног и походки.
Часто его используют в гимнастике. Поскольку оно помогает улучшить двигательные возможности суставов, кровообращение и снижает риск появления множества болезней. Упражнением можно улучшить растяжку и эластичность мышц бедер.
Техника выполнения:
1. Стать в позу «собачки», раздвинуть колени.
2. Опускаете локти и прогибаете спину. Желательно, чтоб кто-то придерживал стопы. Задержитесь в таком положении на полминуты.
Делайте два захода, в каждом 8 повторений.
Правильное выполнение позволит усилить кровоток в соответствующих частях тела, что улучшит кислородный обмен. Если можете делать большее количество подходов, то делайте.
Новичкам можно выполнять это упражнение не прогибая спину.
Помните! Не перестарайтесь с напряжением:
следите за собственными возможностями.
Чрезмерное неуместное старание приведет к травмам.
Следующий вариант позволит развить гибкость, улучшить растяжку, укрепить ягодичные мышцы и привести в тонус все тело.
1. Лечь лицом вниз, прогнуть поясницу. Обхватить пальцы на ногах, вернуться к «лодочке».
2. Выдох: надавить на стопы, пятками тянитесь к тазу. Следите за возможностями своей растяжки.
Бедра должны быть прижаты к полу. Вдох: примите положение «лодочка».